NMNサプリ一日の摂取量と飲み方は？

今、話題の美容・健康維持・エイジングケアに効果的と言われる「NMNサプリ」。ヤフーショッピング・楽天・Amazon・iHerbといったサイトで販売され、以前から芸能人のブログでも紹介されていることで有名なサプリです。現在では、多くの種類の商品が販売・取り扱いメーカーが増えていますので、成分や値段が様々でどれを選ぶか迷ってしまいます。NMNサプリがエイジングケアに効果的と聞いて試してみたいと考えている人は、増えているのではないでしょうか。そこで今回はNMNサプリを実際に生活に取り入れた際に、どんなタイミングで飲めばよいのかをご紹介します。

NMNの摂取方法は？

NMNは（β-ニコチンアミドモノヌクレオチド）と呼ばれる、ビタミンB群の中に含まれている成分の一つです。NMNは体内で吸収される事により、NAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）に変わり、このNADが肌の代謝促進やハリ感の改善などを助ける働きをします。

NMNの摂取量について

1日あたりの推奨摂取量と1日の最大摂取量
●1日あたりの推奨摂取量

NMNの1日あたりの推奨摂取量は150mgから300mgとされています。この理由として、東京大学や慶応義塾大学が実施したヒトを対象にした実験において、1日あたりの摂取量を100mgから250mgに設定しており、なおかつこの摂取量で安全性や筋力改善といった成果が得られたことが挙げられます。

これまでのところ、NMNの1日あたりの摂取量については画一的な規定量こそないものの、ヒトを対象にした研究で用いられた「150mgから300mg」が目安として使われています。

また、NMNは多く摂取するほど有益な結果が得られるものではないとされており、1日あたりの推奨摂取量は150mgから300mgが妥当とされています。

NMNサプリを飲むタイミングはいつ頃がおすすめ？

NMNのサプリメントを摂取するとき、飲むタイミングに悩んでいる方は少なくありません。サプリメントは健康食品に分類されるので、食前や食後などタイミングを気にする必要はなく、ライフスタイルに合わせて飲むことが重要です。サプリメントによっておすすめがある場合にはおすすめの時間に飲み、ない場合にはいつ摂取してもいいでしょう。

■飲み忘れ防止に習慣化

基本的に、サプリメントは時間帯を気にせず飲んでOKですが「サプリメントの飲み忘れが心配」という方は、あらかじめサプリメントを飲む時間帯を決めておくと良いでしょう。NMNのサプリメントは毎日飲み続けることが大切です。1回の摂取でも疲労や不眠症が少し改善される可能性はありますが「ダイエットをしたい」「肌ツヤを良くしたい」「活力が欲しい」という方は、継続的な摂取が必要です。

■回数を分けて摂取する

サプリメントを飲むときは、1日あたり2〜3回に分けて飲むと良いでしょう。サプリメントの種類によってはすぐに消化されてしまうなど、体内に長時間留まれない成分が含まれている場合もあるためです。そのため、サプリメントごとの注意書きをよく読み、用量を守ることが効果の実感につながりやすくなります。たとえば「朝食後と夕食後それぞれに1粒飲む」というように、1日数回に分けて摂取すると良いかもしれません。ライフスタイルと照らし合わせ、無理なく継続的にNMNのサプリメントを飲むように心がけましょう。

NMNサプリを摂取する際のポイント

NMNのサプリメントを飲む際には、サプリメントの吸収率を高めるためのポイントがいくつかあります。

■水・白湯で飲む

はじめに、サプリメントは必ず水や白湯で飲むようにしましょう。コーヒーや紅茶、緑茶でサプリメントを摂取する方もいますが、良くありません。コーヒーや紅茶、緑茶にはカフェインやタンニンが含まれており、これらの成分はサプリメントの栄養素と結合しNMNの吸収を邪魔するリスクがあるのです。サプリメントを飲むときは水や白湯でなければ、本来得られるはずの効果が得にくくなることを理解しておきましょう。

■摂取目安量を守る

サプリメントを摂取する基本は、摂取目安量を守ることです。1日あたりの目安量を超えると、かえって体に不調をきたす恐れがあります。特に複数のサプリメントと併用するときは同じ成分が過剰摂取になりやすいので注意しましょう。しかし、日々の体調に合わせて目安量を減らすことに問題はありません。サプリメントの摂取には自分自身の体調と相談しながら付き合っていくことが大切です。

■食事の栄養にも気を配る

NMNサプリはエイジングケアにおいて良い影響が期待できるものの、食事からの栄養をとった上でたりない栄養を補うためのものです。サプリメントだけでは、必要な栄養素を十分に得られません。サプリメントだけでなく、食事からも栄養素をしっかりと摂るように意識してください。ライフスタイルの中で正しくNMNのサプリメントを摂取すれば、意図したとおりに働いてくれるはずです。

まとめ

今回は、NMNの摂取方法や摂取のタイミング、摂取する際のポイントについてお話ししました。加齢は総合的なものであり、肌だけに感じるわけではありません。そのため、活力の減少や目覚めの不快感など、意外な面で不調が訪れることもあります。体からのそうしたサインを見逃さず、自分をいたわるという観点でサプリメントを使用するのは非常におすすめです。NMNサプリを活用し、充実した毎日を送っていきましょう。